3 exercícios rápidos para melhorar a estabilidade articular
Você sabia que estabilidade articular é essencial para quem tem hipermobilidade ou Síndrome de Ehlers-Danlos?
Mostraremos aqui 3 exercícios rápidos e simples que você pode fazer em casa para proteger suas articulações e reduzir o risco de lesões. Vamos lá?
O primeiro exercício é ficar em um pé só:
• Levante um pé do chão e mantenha o outro firme;
• Tente segurar por 20 a 30 segundos;
• Depois troque de lado.
Se quiser aumentar a dificuldade, feche os olhos ou fique sobre uma almofada.
Esse exercício ajuda a fortalecer tornozelos, joelhos e quadris, melhorando o controle das articulações.
O segundo exercício é a ponte para fortalecer glúteos e lombar:
• Deite de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão;
• Levante o quadril, formando uma linha reta do ombro até os joelhos;
• Contraia os glúteos e segure por 5 segundos;
• Faça 10 a 12 repetições.
Esse movimento ajuda a estabilizar a pelve e a coluna, protegendo joelhos e quadris.”
O terceiro exercício é a prancha:
• Apoie os antebraços e os pés no chão, mantendo o corpo reto;
• Segure por 20 a 30 segundos.
Se ainda estiver difícil, faça prancha com joelhos apoiados. A prancha fortalece o core, ombros e quadris, melhorando o controle das articulações e prevenindo a instabilidade.
Esses 3 exercícios podem ser feitos em poucos minutos por dia, e ajudam muito na proteção das articulações e prevenção de lesões.
E lembre-se: consistência é a chave – pratique regularmente e sinta a diferença!
Para mais informações, diagnóstico, tratamento e aconselhamentos, entre em contato com a Clínica Lamari.
